发布日期：2023-02-21 10:49 点击次数：53
在马拉松比赛参加后半程时，有的跑者会出现呼吸悲惨、肌肉僵硬、非常疲惫的症状，这被称为“撞墙期”。为什么会出现这种情况呢？哪些要素会导致“撞墙期”？
马拉松比赛属于高强度的耐力比赛，要思完成比赛，形体需要足量的碳水化合物相沿。关联词，东谈主体储存碳水化合物的量是有限的，肝脏能储存75-100克，肌肉能储存300-400克，而一场马拉松比赛销耗的碳水化合物一般不低于750克。这就体现了比赛半途补给能量的蹙迫性。
肌糖原为形体提供了绝大部分的能量，当它销耗殆尽时，形体就会能量不足，跑步涌现受到影响。跑者可能会出现十分疲惫、头晕目眩、头疼、肌肉疼痛、痉挛、豪情绝望等症状，形体和精神皆参加了“撞墙期”。有4种情况比拟容易导致“撞墙期”的出现。
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赛前摄入的碳水化合物不足。碳水化合物是形体能量的最主要开首，要是储存量不足，很快就会销耗殆尽。跑者在赛前一周就要启动储存碳水化合物，比赛前1-2个小时也要补给。
赛中能量补给不足。赛前的能量补给并不成保管全程比赛，皇冠体育 维基百科是以跑者在比赛半途也要补给能量。一般情况下，每跑一个小时，需要摄入30-60克的碳水化合物，有的跑者致使需要补给80-90克。
补水不恰当。要是跑者不足时补水，形体缺水的情况下会导致食品消化变慢，形体能量供给不足。而要是补水过多，不仅给胃形成包袱，还可能导致低钠血症，出现恶心、吐逆、头疼等症状。
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喝咖啡过多。喝咖啡照实有助改善跑步涌现，关联词，要是摄入了过多的咖啡因，可能会引起神经由敏、肠胃不适、头昏脑眩、轻度头疼和脱水等症状，皆会导致跑者参加“撞墙期”。一般情况下，跑者按照3-6毫克/公斤体重的法式摄入咖啡因是比拟合理的。
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